Que doivent manger les femmes avant de tomber enceinte ?
Se préparer à la grossesse est une étape importante dans la vie d’une femme, et une alimentation raisonnable peut constituer une bonne base pour une grossesse. Parmi les sujets brûlants de ces 10 derniers jours, le débat sur « la nutrition pour la préparation à la grossesse » a continué de prendre de l'ampleur, avec de nombreux experts et mères partageant des conseils diététiques scientifiques pour la préparation à la grossesse. Voici les lignes directrices en matière d'apport nutritionnel sur lesquelles les femmes devraient se concentrer avant de se préparer à une grossesse.
1. Les nutriments essentiels avant de se préparer à la grossesse
| Nutriments | fonction | source de nourriture | Apport journalier recommandé |
|---|---|---|---|
| acide folique | Prévenir les anomalies du tube neural fœtal | Épinards, brocolis, haricots, agrumes | 400-800 microgrammes |
| fer à repasser | Prévenir l’anémie et favoriser l’hématopoïèse | Viande rouge, foie animal, graines de sésame noir | 20mg |
| Calcium | Assurer le développement du squelette fœtal | lait, fromage, tofu | 1000 mg |
| Vitamine D | Favoriser l'absorption du calcium | Poissons de haute mer, jaune d'œuf, bains de soleil | 10 microgrammes |
| zinc | Améliorer la qualité des œufs | Huîtres, noix, viande maigre | 8mg |
2. La combinaison dorée du régime pour la préparation à la grossesse
Selon des recherches nutritionnelles récentes, les trois types de combinaisons alimentaires suivantes peuvent améliorer considérablement l'efficacité de la préparation à la grossesse :
| Accord petit-déjeuner | Accord déjeuner | Accord dîner |
|---|---|---|
| Pain complet + avocat + œufs | Riz complet + saumon vapeur + brocoli | Bouillie de millet + bœuf sauté au céleri |
| Gruau + myrtilles + noix | Patate douce + ragoût de poulet + épinards | Petits pains vapeur multigrains + tofu aux crevettes |
3. Aliments à éviter
Lors des préparations à la grossesse, une attention particulière doit être portée aux limites de consommation des aliments suivants :
| catégorie alimentaire | Risques potentiels | Suggestions |
|---|---|---|
| Poisson à haute teneur en mercure | Affecte le développement du système nerveux | Évitez le thon, l'espadon |
| caféine | Réduire les chances de grossesse | ≤200 mg par jour |
| alcool | provoquant des malformations fœtales | retrait complet |
| gras trans | Affecte la qualité des œufs | Évitez les aliments frits |
4. Recettes populaires récentes recommandées pour la préparation à la grossesse
Selon l’analyse des données des plateformes sociales, les 3 recettes suivantes ont été les plus discutées récemment :
| Nom de la recette | ingrédients principaux | Points de production | valeur nutritionnelle |
|---|---|---|---|
| Porridge aux haricots noirs et dattes rouges | Haricots noirs, dattes rouges, riz gluant | Faire tremper 6 heures à l'avance | Compléter en fer et en sang |
| Salade de saumon et d'avocat | Saumon, avocat, quinoa | cuisson à basse température | Protéines de haute qualité + graisses saines |
| Pâte de sésame aux noix | Noix, graines de sésame noir, miel | Fraîchement moulu et mangé | Supplément de vitamine E |
5. Dernières suggestions d'experts
Selon une récente interview avec des experts en obstétrique et gynécologie, vous devez également faire attention au régime alimentaire suivant lorsque vous vous préparez à une grossesse :
1.Se préparer 3 mois à l'avance: Le cycle de développement des œufs est d'environ 85 jours. Il est recommandé de commencer le stockage des nutriments au moins 3 mois à l'avance.
2.Apport diversifié: Plus de 12 sortes d'aliments doivent être consommés chaque jour, plus de 25 sortes par semaine
3.Prise de poids raisonnable: Si votre IMC est inférieur à 18,5, vous devez prendre un poids approprié ; si votre IMC est supérieur à 24, vous devez contrôler votre poids.
4.Conditionnement synchrone pour hommes: Les partenaires doivent simultanément compléter le zinc, le sélénium et d'autres nutriments
Un régime scientifique et raisonnable de préparation à la grossesse peut non seulement augmenter les chances de conception, mais également créer un bon environnement de développement pour le fœtus. Il est recommandé aux femmes qui se préparent à une grossesse d'élaborer un plan nutritionnel personnalisé sous la direction d'un médecin professionnel.
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