Comment exercer les muscles des côtes
Les muscles des côtes font principalement référence aux muscles intercostaux et aux muscles obliques externes. L’exercice de ces muscles peut non seulement améliorer la force de base, mais également améliorer la posture et la fonction respiratoire. Au cours des 10 derniers jours, de nombreuses discussions ont eu lieu sur Internet sur l'entraînement des muscles des côtes, en particulier parmi les amateurs de fitness et les thérapeutes en rééducation. Cet article combinera des sujets d’actualité récents pour vous proposer des méthodes de formation scientifiques et efficaces.
1. Anatomie des muscles des côtes
Les muscles autour des côtes comprennent principalement les muscles intercostaux (muscles intercostaux internes et externes) et les muscles obliques externes. Voici les fonctions et emplacements de ces muscles :
| Nom du muscle | emplacement | Fonction |
|---|---|---|
| muscles intercostaux internes | entre les côtes (profond) | Aide à l'expiration et stabilise les côtes |
| muscles intercostaux externes | Entre les côtes (couche superficielle) | Aider à l’inspiration et stabiliser les côtes |
| muscle oblique externe | côté de l'abdomen | Rotation du torse, stabilité du tronc |
2. Méthodes d'entraînement musculaire des côtes récemment populaires
Selon les tendances fitness des 10 derniers jours, les méthodes d'entraînement suivantes ont attiré beaucoup d'attention :
| mouvements d'entraînement | cibler les muscles | Points de formation |
|---|---|---|
| planche latérale | Muscles obliques externes, muscles intercostaux | Gardez votre corps en ligne droite et évitez de couler vos hanches |
| Une touche russe | Muscles obliques externes, muscles intercostaux | Contrôler la vitesse de rotation et éviter d'utiliser l'inertie |
| Entraînement à la respiration profonde | muscles intercostaux | Inspirez lentement jusqu'à ce que vos côtes se dilatent, puis expirez lentement |
| torsion crunch en position couchée | muscle oblique externe | Utilisez la force abdominale pour conduire la torsion et éviter de forcer le cou |
3. Précautions de formation
1.éviter le surentraînement: Les muscles des côtes sont petits et le surentraînement peut provoquer des tensions ou une gêne respiratoire. Il est recommandé de s'entraîner 2 à 3 fois par semaine pendant 15 à 20 minutes à chaque fois.
2.Incorporer des exercices de respiration: Les muscles intercostaux sont étroitement liés à la respiration et peuvent être combinés à une respiration profonde pendant l'entraînement pour améliorer le contrôle musculaire.
3.étape par étape: Les débutants doivent commencer par des mouvements à faible impact, comme les planches latérales (genoux au sol), et augmenter progressivement la difficulté.
4. Sujets d'actualité récents et connexes
Au cours des 10 derniers jours, les sujets suivants ont été fréquemment abordés sur les réseaux sociaux et les forums de fitness :
| sujet | indice de chaleur | Contenu principal |
|---|---|---|
| Correction du valgus des côtes | haut | Comment améliorer le problème de valgus des côtes grâce à l'entraînement |
| Respiration et entraînement de base | Moyen à élevé | Effets des schémas respiratoires sur les muscles des côtes |
| Muscles des côtes en rééducation | dans | Le rôle des muscles costaux dans la rééducation postopératoire |
5. Résumé
Les muscles de vos côtes, bien qu’ils ne soient pas aussi visibles que vos muscles abdominaux ou dorsaux, sont essentiels à la stabilité centrale et à la fonction respiratoire. Ces muscles peuvent être efficacement renforcés grâce à des méthodes d’entraînement scientifiques telles que les planches latérales, les torsions russes et les exercices de respiration profonde. Des sujets d'actualité récents indiquent également que la correction du valgus costal et l'entraînement respiratoire sont de nouvelles tendances dans le domaine du fitness. Il est recommandé de pratiquer étape par étape en fonction de votre propre situation pour éviter les blessures causées par le surentraînement.
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